دکتر روانشناس

چه عواملی سبب ساخت‌و‌ساز کابوس در بزرگسالان می گردد؟
کابوس در بزرگسالان اکثر اوقات خویش به ‌خویش حادثه می‌ افتد؛ البته اکثری از اختلالات دیوانه و فاکتورهای متفاوت میتواند سبب کابوس شبانه خواهد شد. یکی‌از دلایل دیدن کابوس شبانه، پرخوری در اواخر شب میباشد. عامل این فرمان ارتقاء سوخت‌وساز در تن و صادر کردن سیگنال‌هایی به مغز برای فعال بودن میباشد. مصرف اکثری از داروها منجر کابوس‌های شبانه میشود. داروهایی که منجر تغییر و تحول در سطح مواد شیمیایی مغز میشود مانند داروهای ضدافسردگی و مواد مخدر، اکثر زمان ها سبب ساخت‌و‌ساز کابوس‌های شبانه می‌گردد. داروهای غیرروانشناختی مانند برخی داروهای فشارخون دکتر روانشناس می توانند منجر کابوس شوند.

از سایر عواملی که منجر ساخت و ساز کابوس در بزرگسالان میشود می‌قدرت به مفاد تحت اشاره نمود.

شکاف مواد مخدر و الکل
کمبود خواب
اختلالات خل وچل مانند اضطراب، افسردگی و خلل استرس بعداز سانحه (PTSD)
اختلالات خواب مانند آپنه خواب (وقفه تنفسی) و سندروم پای بی‌قرار
تشخیص
هیچ آزمایشی برای خلل کابوس اجرا نمیشود. کابوس‌ها فقط به‌تیتر اختلالی در لحاظ گرفته میگردند که روی چگونگی خواب تأثیر میگذارند و منجر پریشانی و دلهره می شوند. برای تشخیص نقص‌ کابوس، دکتر معالج سوابق پزشکی و علائم را پژوهش می‌نماید.

دکتر معالج ممکن میباشد برای شناسایی قوانینی که ممکن میباشد سبب ساز ساخت‌و‌ساز کابوس گردد، معاینه فیزیکی جاری ساختن دهد. در‌صورتی‌که کابوس‌های مکرر شما آرم‌دهنده اضطراب میباشد، دکتر معالج ممکن میباشد شما را به یک روانشناس معرفی نماید.

علائم مشکل کابوس معمولا مبنی بر توصیفات شما از تجربیاتتان تشخیص داده می گردد. دکتر ممکن میباشد از شما در باب سوابق‌ی خانوادگی شما درزمینهٔ اختلالات خواب پرسش‌هایی بپرسد.

پلی سومنوگرافی (پژوهش خواب)
در‌حالتی که خواب شما به‌شدت آشفته میباشد، دکتر معالج ممکن میباشد یک پژوهش خواب شبانه را برای تشخیص اینکه کابوس‌ها به نقص‌ خواب دیگری مرتبط می باشند یا این که خیر پیشنهاد نماید. در‌این تست حسگرهایی که روی تن شما قرار می گیرند، امواج مغزی، معیار اکسیژن در خون، ضربان قلب و تنفس و همینطور حرکات دیده و پا را هنگام خواب ضبط و در دست گرفتن می‌نمایند. ممکن میباشد از شما فیلم گرفته خواهد شد تا اخلاق و رفتار شما در طی خواب سنجیده شود.
معالجه کابوس شبانه
برای معالجه کابوس‌های شبانه روش‌شغل های مختلفی وجود داراست، شخص بایستی با دقت به موقعیت روحی و جسمی خویش و مشورت کردن نسبت به معالجه خویش مبادرت نماید. این شیوه های معالجه عبارتنداز:

سخن کردن با یک مشورت کردن، میتواند روی فرآیند معالجه کابوس‌های شبانه شما اثر بخش اعظمی داشته باشد.
ورزش می تواند معالجه کننده اکثری از بیماری‌های روحی و جسمی تن باشد. داشتن ورزش روزمره و روتین قادر است به معالجه اکثری از بیماری‌های روحی و کم عقل مثلا معالجه کابوس‌های شبانه امداد اکثری نماید. کوشش فرمائید ورزش را مدام در اپلیکیشن خویش داشته باشید.
عالی میباشد پیش از خواب از مصرف آبمیوه‌های کافئین‌دار، مشروبات الکلی، آرامبخش‌ها و… بپرهیزید.
مصرف برخی از داروها می تواند ضمن بی‌خوابی، موجب ایراد در خواب شما خواهد شد. از این رو خوب میباشد در شکل بروز این اختلالات در ارتباط با مصرف داروها با دکتر معالج خویش مشاوره فرمائید.
یادگرفتن تکنیک‌هایی که به ادب روحی و کم عقل شخص امداد می‌نماید، میتواند در معالجه کابوس‌های شبانه بسیار تاثیرگذار باشد.
حرف کردن با دوستان یا این که خانواده در ارتباط با این قضیه، قادر است در کاهش استرس شخص و حل کابوس‌های شبانه بخش اعظمی تاثیرگذار باشد.
به کار گیری از طب سنتی هم میتواند در معالجه کابوس‌های شبانه بسیار تاثیرگذار باشد. چای‌های آویشن، دمنوش بابونه، گل گاوزبان، دمنوش کوهی، بادرنجوبه، گیاه کانا، دمنوش کوهی و…. تاثیرگذار باشد.
دارو ضد کابوس شبانه
برای معالجه کابوس‌های شبانه معمولا راه‌های مختلفی در پیش روی شما قراردارد. درصورتی که منش‌های کلام کردن و مشورت کردن نتوانست این مشکل را معالجه نماید، خوب میباشد از دارو درمانی به کار گیری فرمایید. دکتر معالج کارشناس با اعتنا به شدت عارضه از داروهای مختلفی با دوز مشخص و معلوم به کار گیری می‌نماید.
معمولا از داروهای آرامبخش با دوزهای معلوم برای اشخاص استعمال می‌نمایند. دکتر معالج با دقت به شدت عارضه و واحد سنجش کابوس‌های شبانه شخص دوز داروهای تجویز گردیده را ممکن میباشد تغییر و تحول دهد.

در‌حالتی که به عارضه کابوس‌های شبانه در گیر می‌باشید خوب میباشد از مصرف داروهای آلزایمر، پارکینسون، استروئیدها، کاهش دهنده سطح خون تن، داروهای فشار خون و.. بپرهیزید.

معالجه ایراد کابوس
خلل کابوس اساساً به معالجه خاصی نیاز ندارد. در حالتی که این مشکل به‌طور مکرر واقعه بیفتد و سعی روزمره شما‌را ذیل تأثیر قرار دهد می بایست زیر معالجه قرار بگیرید. شناسایی انگیزه ایراد کابوس به گزینش معالجه امداد می‌نماید. مورد‌های درمانی ممکن میباشد مشمول موردها ذیل باشد:
معالجه استرس یا این که اضطراب
چنانچه نقص‌ کابوس درنتیجه یک مشکل خل وچل دیگر مانند استرس یا این که اضطراب باشد دکتر ممکن میباشد طرز‌های کاهش استرس، مشورت یا این که سرازیر‌درمانی را با روانشناس سفارش نماید.

معالجه تمرین تصویرسازی
معالجه تصویرسازی فرضی یک شیوه درمانی شناختی برای کاهش تعداد و شدت کابوس‌ها میباشد. این معالجه اکثر اوقات برای کسانی درنتیجه ایراد اضطراب بعد از سانحه در گیر کابوس می گردند تجویز می گردد. معالجه تصویرسازی فرضی به شخص امداد می‌نماید تا کابوس‌های خویش را با نتیجه ها متعدد فکر کنید. این معالجه سبب کاهش کابوس و خواب‌های آشفته میشود.

مصرف دارو
از دارو به ‌ندرت برای معالجه کابوس به کارگیری میگردد. بااین‌درحال حاضر، ممکن میباشد برای کابوس‌های مربوط به ایراد اضطراب بعداز سانحه تجویز خواهد شد.

تغییر و تحول مدل معاش
یک کدام از روش‌هایی که میتوانید کابوس‌های مکرر را کاهش دهید ساخت عادت‌های خواب سلامت و بهبود اسلوب خواب میباشد.

گزینش یک‌مجال خاص برای خوابیدن
یک اپلیکیشن خواب میتواند به شما این اعتقاد را بدهد که در زمان شب به حد نصاب می‌خوابید. در‌حالتی که به جهت استرس یا این که اضطراب کابوس‌های مکرر را تجربیات میکنید یک اپلیکیشن ظریف و منظم میتواند به شما یک ثبات ظریف بدهد.

در ظلمات بخوابید.
یکی عمده‌ترین شیوه های خواب عالی و کیفیت خوب یقین از مهیا بودن تن برای خوابیدن میباشد. فروغ آبی‌رنگ نتیجه ها از چراغ، “ملاتونین” هورمون خواب را سرکوب می‌نماید.

از جایزه‌ها پرهیز کنید.
مصرف مواد پاداش پیش از خواب قادر است خوابیدن را دشوارتر نماید. الکل، سیگار و کافئین کلیه می توانند بر روی خواب شما تأثیر منفی بگذارند.

هنگامی کابوس‌های مکرر را تجارب میکنید، خوابیدن مجدد ممکن میباشد برای شما سخت باشد. با به کار گیری از چندین تکنیک تحت می توانید بعداز دیدن کابوس مجدد به خواب بروید.

تنفس عمیق
در‌صورتی‌که با هراس یا این که اضطراب از خواب بیدار میشوید، تنفس عمیق، که به آن تنفس دیافراگم نیز گفته می گردد، قادر است به کاهش ضربان قلب و کاهش فشارخون یاری دهد.

درباره کابوستان حرف نمایید.
بعضی وقت ها، مشاجره در زمینه‌ی مورد خواب با یک کدام از نزدیکانتان قادر است به کاهش برخی از اضطراب‌های ساخت‌و‌ساز گردیده یاری دهد. همینطور میتواند یک طریق بهتر برای تأمل در‌این حقیقت باشد که‌این صرفا یک رویا میباشد، و خیر چیز دیگر.

کابوستان را بنویسید!
بخشی از سرازیر‌درمانی شناختی مشمول دستکاری ذهن ها و احساسات شماست. چنانچه بتوانید کابوس را به چیزی که کمتر ترسناک یا این که آزاردهنده میباشد دستکاری فرمایید، ممکن میباشد بتوانید مجدد به خواب بروید.